Para lograr que los huesos se mantengan fuertes y saludables es necesario consumir frecuentemente alimentos ricos en calcio tales como la leche, ya que además de proporcionar resistencia a tu estructura ósea también provee de fibra y proteínas a tu organismo.
Por el contrario si llega a existir déficit de calcio en tu cuerpo serás propenso a desarrollar fracturas en los huesos tarde o temprano, incluso llegar a padecer una de las enfermedades más comunes por falta de este mineral como es la osteoporosis caracterizada por la disminución de masa ósea.
A continuación te compartimos una lista de las porciones recomendadas de consumo de leche según tu edad:
Niños: de 1 a los 10 años de edad se recomiendan 300-800 mg. de calcio al día, lo que supone 2 o 3 vasos de leche.
Adolescentes: de 11 a los 20 años se recomiendan 1300 mg. de calcio al día, equivalente a 3 o 4 vasos de leche.
Adultos: más de 20 años de edad se recomiendan 1000 mg. de calcio al dia, que queda cubierto con 3 vasos de leche.
Adultos mayores: más de 65 años, en estos casos se recomienda la misma cantidad que en los adultos o incluso se recomienda en algunos casos aumentar un poco mas el aporte, por tanto, estaría entre 1000 y 1200 mg. de calcio al día lo que supone 3 o 4 vasos de leche o raciones de lácteos.
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Fuentes: Botanical Online