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Las clases comenzaron y es complicado en muchas ocasiones planear las loncheras para tus hijos, pero no te preocupes, te damos algunas ideas para que su refrigerio no sea muchos carbohidratos, pocas proteínas y cero vitaminas.
El lunch escolar es una comida ligera que se hace entre la hora del desayuno y de la comida principal, debe tener menos calorías que el almuerzo, pero es muy importante para los niños, ya que al encontrarse en múltiples actividades y aprendizaje constante necesitan un aporte de energía diario.
Lo primero que debes hacer es ver las necesidades de tu hijo y sus preferencias, es fundamental que incluyas alimentos que le gusten y que aporten la energía suficiente, debes tener en cuenta que su lunch debe ser en pequeñas cantidades, pues es una comida ligera.
Te dejamos algunos ejemplos de refrigerios saludables y ligeros:
Lunch 1
- Sándwich de jamón de pavo y lechuga
- Manzana
- Agua
Lunch 2
- Sándwich de pollo con lechuga y tomate
- Mandarina o fruta de la temporada
- Néctar de durazno Nutri
Lunch 3
- Un paquete de galletas de avena o normales
- Néctar de naranja o yogurt mix Nutri
- Snack de frutos secos como nueces y pasas, (un puñado es suficiente)
Recuerda que debes incluir alimentos de los tres grupos: verduras y frutas, cereales, leguminosas y alimentos de origen animal, además lácteos bajos en grasa y que una lonchera debe ser apetitosa, de fácil digestión y, sobre todo variada además no tiene que ser costosa.
